5 Cara Mengatasi Pegal karena Duduk Lama saat Perjalanan Mudik

Ilustrasi. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa pegal dan nyeri karena duduk lama saat perjalanan mudik. (iStockphoto/Boogich)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Perjalanan mudik tak jarang membutuhkan waktu hingga berjam-jam bahkan seharian. Hal tersebut tentu bikin tubuh pemudik rentan merasakan capek, pegal, dan kaku.

Belum lagi kalau jok atau kursi kendaraan kurang nyaman. Duduk terlalu lama dan kurang ruang gerak membuat otot punggung dan pinggang bekerja keras menopang tubuh sepanjang perjalanan.

Kondisi ini sebenarnya wajar dialami pemudik jarak jauh. Akan tetapi, bukan berarti tidak ada cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa sakitnya.

Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa pegal dan nyeri karena duduk lama saat perjalanan mudik. Berikut tipsnya, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Atur posisi duduk

Hal pertama yang perlu kamu perhatikan adalah mengatur posisi duduk dan kursi. Sesuaikan sandaran kursi dan letakkan bantal di area pinggang untuk menopang punggung dan posisi duduk lebih stabil.

Selain itu, cobalah untuk mengubah posisi dan sandaran tubuh secara berkala. Sebab, duduk dalam posisi sama untuk waktu yang lama rentan memicu pegal dan nyeri di seluruh tubuh.

2. Perhatikan postur tubuh

Perhatikan postur tubuh ketika duduk selama perjalanan panjangmu. Usahakan agar punggung tidak membungkuk dan bahu dalam kondisi rileks.

Posisi kaki juga tak kalah penting, idealnya kaki tidak dalam posisi menggantung terlalu lama. Letakkan kaki dalam posisi nyaman untuk membantu menjaga sirkulasi darah dan mencegah kram.

3. Perbanyak istirahat

Hindari untuk terlalu memaksa diri melakukan perjalanan tanpa beristirahat. Luangkan waktu untuk berhenti di rest area agar tubuh dapat beristirahat sejenak.

Ketika mampir di rest area, kamu bisa turun dari kendaraan dan berjalan-jalan sejenak untuk menyegarkan tubuh.

4. Lakukan peregangan

Selain beristirahat, kamu juga perlu melakukan gerakan peregangan. Mengingat, duduk lama di perjalanan membuat otot kaku dan aliran darah tidak lancar.

Gerakan sederhana yang bisa dilakukan seperti meluruskan kaki, menggerak-gerakkan kaki, memutar bahu dan pinggang, sambil mengatur napas.

5. Minum air putih yang cukup

Cukupi kebutuhan cairan tubuh selama perjalanan dengan minum air putih. Dikutip dari National Spine and Pain Centers, minum banyak cairan membantu menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan otot, termasuk mencegah kram.

Selain itu, minum air putih yang cukup selama perjalanan panjang sangat penting untuk mencegah dehidrasi yang menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan pusing.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa pegal akibat duduk lama di perjalanan. Jangan tunggu sampai tubuh benar-benar terasa pegal baru beristirahat.

Kenali sinyal tubuh sebelum otot mulai kaku dan badan terasa tidak nyaman untuk mencegah munculnya rasa sakit.

(fef)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]