7 Makanan Tinggi Kalori Ini Bisa Menaikkan Berat Badan dengan Sehat

5 hours ago 1
Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Menjaga berat badan ideal penting untuk kesehatan. Namun, bagi sebagian orang yang kekurangan atau sulit menaikkan berat badan, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri.

Kondisi medis tertentu, seperti hipertiroidisme atau gaya hidup yang sangat aktif, sering membuat seseorang kesulitan menambah berat badan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk menaikkan berat badan, kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari.

Tapi, bukan berarti kamu bisa asal makan makanan tinggi kalori tanpa memperhatikan kualitasnya. Misalnya, memilih camilan tinggi gula ataufast foodyang banyak kolesterol jahatnya.

Makanan tinggi kalori yang sehat

Ada banyak real food yang bisa menambah berat badanmu dengan cara sehat. Selain berkalori tinggi, berbagai makanan ini juga memiliki nutrisi penting untuk tubuh.

Berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi kalori yang bisa membantu menaikkan berat badan secara sehat dan alami.

1. Kentang

Kentang sering dianggap sebagai sumber karbohidrat yang kurang baik. Padahal, menurut Olive Magazine, kentang kaya akan serat dan vitamin C yang penting untuk tubuh.

Kamu bisa mengolah kentang dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, digoreng, atau dibuat mashed potato.

Kentang juga bisa dijadikan bahan utama dalam hidangan. Misalnya, sup kentang dengan tambahan sayuran dan daging untuk menambah kalori sekaligus nutrisi.

2. Telur

Omelette with tomatoes and herbsIlustrasi. Telur, salah satu makanan sehat yang tinggi kalori. (iStockphoto/Mariha-kitchen)

Makanan tinggi kalori yang satu ini kaya akan nutrisi, terutama dari kuning telur yang mengandung banyak vitamin dan mineral penting. Telur utuh dapat memenuhi hampir semua kebutuhan nutrisi harianmu.

Kamu bisa menambahkan telur ke dalam menu sarapan atau makan siang. Baik telur rebus, telur orak-arik, maupun telur dadar, ada banyak cara mudah untuk mengolah sumber protein ini.

3. Salmon

Ikan ini dikenal sebagai superfood, karena kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Makan salmon bisa membantu meningkatkan kalori sekaligus memberikan manfaat kesehatan jantung dan otak.

Kamu bisa mengolah salmon dengan cara dipanggang atau digoreng ringan. Sajikan salmon bersama sayuran kukus dan kentang untuk menambah gizi.

4. Buah kering

Buah kering, seperti kurma, aprikot, cranberry, atau kismis, merupakan camilan sehat yang kaya kalori dan gula alami.

Mengonsumsinya dalam jumlah sedang, bisa menjadi sumber energi cepat dan tambahan kalori yang baik. Selain jadi camilan, kamu juga bisa menjadikannya campuran dalam granola atau yogurt.

5. Kacang-kacangan

Mengutip Medical News Today, kacang-kacangan seperti macadamia, pecan, dan almond mengandung kalori serta lemak sehat yang cukup tinggi. Selain itu, kacang juga kaya protein dan serat yang baik untuk pencernaan.

Kalau kurang suka makan kacang langsung, kamu bisa mencoba selai kacang sebagai alternatif yang praktis dan tetap kaya kalori. Namun, hindari selai kacang dengan gula tambahan.

6. Granola

Bagi yang belum tahu, granola merupakan campuran oat, kacang, dan buah kering yang memberikan tekstur renyah dan rasa manis alami.

Granola tinggi kalori dan bisa menjadi tambahan yang lezat untuk sarapan saat dicampur dengan susu utuh atau yogurt.

Dengan kandungan 450 kalori per 100 gram (g), granola sangat efektif untuk membantu menaikkan berat badan.

7. Keju

Produk turunan susu ini merupakan makanan padat kalori yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D, penting untuk kesehatan tulang. Keju juga merupakan sumber protein yang baik.

Kamu bisa mengonsumsi keju sebagai camilan bersama biskuit, mencampurnya ke dalam salad, atau menambahkannya ke dalam menu telur dan sandwich untuk meningkatkan asupan kalori.

Memilih makanan tinggi kalori yang sehat sangat penting untuk menaikkan berat badan secara optimal tanpa mengorbankan kesehatan.

Pastikan juga untuk tetap menjaga pola makan seimbang dan rutin berolahraga agar tubuh tetap bugar saat berat badan naik. Selamat mencoba!

(rea/asr)

Read Entire Article
Berita Olahraga Berita Pemerintahan Berita Otomotif Berita International Berita Dunia Entertainment Berita Teknologi Berita Ekonomi