9 Buah Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Usai Pesta Lebaran

Jakarta, CNN Indonesia --

Beberapa jenis buah diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah jika dikonsumsi secara rutin sebagai bahan dari pola makan sehat.

Kandungan serat larut, antioksidan, serta berbagai senyawa tanaman di dalam buah dinilai berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol.

Kolesterol sebenarnya merupakan zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi penting. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut merupakan sejumlah buah yang diketahui memiliki potensi membantu menurunkan kolesterol secara alami.

1. Apel

Mengutip dari Verywell Health, apel dikenal sebagai salah satu buah yang baik untuk kesehatan jantung. Buah ini mengandung serat serta senyawa polifenol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan kolesterol cukup tinggi yang mengonsumsi dua apel setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol total, kolesterol LDL (kolesterol jahat), serta trigliserida.

2. Buah berbiji

Buah-buahan berbiji seperti aprikot, persik, dan plum juga memiliki manfaat bagi kesehatan jantung. Buah-buahan ini mengandung antioksidan seperti antosianin, flavonoid, dan karotenoid yang mampu melindungi penyakit jantung.

Selain itu, buah ini juga mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

3. Mangga

Mangga merupakan sumber serat, vitamin, serta mineral yang cukup tinggi. Konsumsi mangga secara teratur juga dikaitkan dengan penurunan asupan kolesterol dari makanan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta kondisi kronis lainnya.

4. Buah sitrus

Mengutip dari Wellness Readers Digest, buah sitrus seperti jeruk dan jeruk Bali merupakan sumber vitamin C dan pektin yang sangat baik. Keduanya telah lama dikenal dengan manfaat untuk kesehatan jantung.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi setengah buah jeruk Bali pada setiap waktu makan selama enam minggu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL serta kolesterol total.

Jeruk dan jus jeruk juga diketahui mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

Hanya saja, orang yang sedang mengonsumsi obat kolesterol perlu berhati-hati saat mengonsumsi jeruk Bali. Jeruk satu ini dapat berinteraksi dengan obat penurun kolesterol tertentu sehingga perlu dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Simak daftar buah untuk menurunkan kolesterol lainnya di halaman berikutnya..

Add as a preferred
source on Google