9 Buah untuk Mengecilkan Perut, Cocok Jadi Makanan Pembakar Lemak

Jakarta, CNN Indonesia --

Perut rata sering kali menjadi salah satu tujuan utama dalam program diet dan penurunan berat badan. Salah satu cara efektif yang bisa Anda coba adalah dengan mengonsumsi buah untuk mengecilkan perut.

Selain menyehatkan, buah juga bisa menjadi makanan pembakar lemak alami yang membantu Anda mencapai berat badan ideal. 

"Tidak peduli jenis makanan apa yang Anda makan, pola makan yang sehat harus mencakup lima porsi buah dan sayuran setiap hari," ujar ahli gizi terdaftar, Rachel Lander-Canseco, seperti dilansir dari Keck Medicine.

Buah untuk mengecilkan perut

Menurut Lander-Canseco, sejumlah studi membuktikan konsumsi buah-buahan secara teratur bisa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit berat, seperti obesitas dan diabetes tipe 2.

Selain itu, buah dapat dijadikan makanan pembakar lemak. Berikut ini 9 buah terbaikyang bisa membantu mengecilkan perut.

1. Apel

Apel merupakan salah satu buah paling efektif sebagai makanan pembakar lemak. Mengutip Everyday Health, buah satu ini kaya serat tetapi rendah kalori. Hal ini membuat apel jadi pilihan bijak bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Serat dalam apel memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Untuk hasil maksimal, konsumsi apel beserta kulitnya karena kulit mengandung serat tambahan yang bermanfaat.

2. Jeruk

Jeruk dan berbagai buah jenis sitrus lainnya mengandung serat yang bisa membantu membakar lemak perut. Selain itu, buah jeruk juga mengandung vitamin C yang dapat merangsang kemampuan pembakaran lemak dalam tubuh.

3. Alpukat

Meskipun alpukat memiliki kandungan lemak dan kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah lain, buah untuk mengecilkan perut ini mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat dalam proses pembakaran lemak tubuh.

Melansir Health, sebuah studi menunjukkan perempuan yang mengonsumsi alpukat setiap hari selama 12 minggu mengalami penurunan lemak perut yang signifikan.

4. Nanas

Mengutip Hindustan Times, nanas memiliki kandungan air yang tinggi dan enzim bromelain yang membantu pencernaan serta mengurangi sensasi perut kembung.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat membantu pula menurunkan berat badan. Nanas pun cocok direkomendasikan sebagai buah untuk mengecilkan perut.

5. Kiwi

Kiwi merupakan buah dengan kandungan serat berlimpah. Satu buah kiwi kecil saja mengandung lebih dari 2 gram serat. Belum lagi ditambah dengan 1 gram serat pada bagian kulitnya.

Serat ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebih, sehingga efektif sebagai makanan untuk mengecilkan perut.

6. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, memiliki kalori rendah tetapi kaya akan antioksidan dan serat yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak perut.

Sebuah studi kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri mengonsumsi makanan dengan kalori yang lebih sedikit pada makan berikutnya.

7. Semangka

Semangka terdiri dari 90% air, menjadikannya buah yang sangat baik untuk menjaga hidrasi dan mengontrol rasa lapar.

Selain kalori yang sangat rendah, yaitu 30 kalori per 100 gram, semangka juga mengandung asam amino arginin yang membantu membakar lemak lebih cepat.

Mengonsumsi semangka secara rutin dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil di antara waktu makan.

8. Lemon

Lemon adalah buah rendah kalori yang sangat membantu dalam proses pembakaran lemak perut.

Satu buah lemon utuh hanya mengandung kurang dari 20 kalori dan kurang dari 2 gram gula, tetapi mampu memberikan 38% dari kebutuhan harian vitamin C.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa jus lemon bersifat asam dan dapat mengikis enamel gigi, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter gigi untuk perlindungan gigi jika Anda rutin mengonsumsinya.

9. Pir

Buah pir terbukti dapat memperkecil ukuran pinggang dan rasio pinggang serta pinggul. Dalam satu buah pir, terdapat 106 kalori sehingga cocok jadi buah untuk mengecilkan perut.

Adapun 30% dari 6 gram serat dalam buah ini merupakan serat yang mudah larut. Serat larut ini dapat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme insulin.

Tak hanya itu, senyawa dalam buah pir juga dapat membantu mengurangi gula darah, mengendalikan peradangan, hingga menunjang kesehatan jantung serta paru-paru.

(rhe/els)

[Gambas:Video CNN]