Tak Cuma Jeruk, 7 Buah Ini Juga Tinggi Kandungan Vitamin C

Jakarta, CNN Indonesia --

Jeruk sering dianggap sebagai sumber utama vitamin C. Padahal ada buah-buahan lain yang bisa dijadikan sumber asupan vitamin C. Apa saja?

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Vitamin satu ini lekat dengan daya tahan tubuh dan proses pemulihan pascasakit. Mencari sumber vitamin C? Orang langsung merujuk pada satu buah yakni, jeruk.

Mengutip Healthline, setiap satu buah jeruk sedang mengandung 83 mg vitamin C atau setara 92 persen kebutuhan harian. Adapun satu jeruk mandarin mengandung 24 mg atau 27 persen kebutuhan harian vitamin C.

Buah tinggi vitamin C selain jeruk

Vitamin C memiliki fungsi yang vital bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan imun tubuh, mempercepat penyembuhan luka, hingga membantu penyerapan zat besi.

Kalau Anda kurang selera atau bosan makan jeruk tetapi ingin memenuhi kebutuhan vitamin C, tak perlu khawatir. Ada beberapa pilihan buah yang tinggi kandungan vitamin C sebagai berikut.

1. Stroberi

Stroberi merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin C tinggi. Sebanyak 166 g stroberi bisa memenuhi hampir 150 persen kebutuhan harian vitamin C.

Selain vitamin C, stroberi juga kaya serat, folat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Buah ini sangat cocok dijadikan camilan sehat atau bahan dasar smoothie.

2. Pepaya

Pepaya, buah yang selalu tersedia di musim apa pun, merupakan buah lembut dengan rasa campuran mangga dan melon.

Sebanyak 144 g pepaya segar mengandung hampir 90 persen kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, pepaya juga kaya serat, folat, serta vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan sistem pencernaan.

3. Jambu biji

Buah yang sering disarankan untuk dikonsumsi pasien demam berdarah ini, juga merupakan juara vitamin C karena kandungannya yang tinggi. Satu buah jambu biji segar bisa memberikan 200 persen dari kebutuhan harian vitamin C, tergantung varietasnya.

Tak hanya itu, buah ini juga bisa mendorong pembentukan trombosit baru. Jambu biji bisa dimakan langsung atau dijadikan jus.

4. Kiwi

Meski ukurannya kecil, buah dengan daging berwarna hijau ini sangat kaya akan vitamin C. Dengan mengonsumsi satu buah kiwi di pagi hari, Anda sudah memenuhi sekitar 117 persen kebutuhan vitamin C harian.

Selain itu, kiwi juga mengandung serat, vitamin E, dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pencernaan. Makan kiwi bersama kulitnya setelah dicuci bersih, bakal memberikan manfaat nutrisi lebih banyak.

5. Nanas

Melansir Today, 165 g nanas mengandung sekitar 79 mg vitamin C. Buah ini mampu membantu tubuh menyerap zat besi dari sumber nabati, seperti bayam dan kacang-kacangan.

Selain vitamin C, nanas juga kaya serat tidak larut dan enzim bromelain yang memiliki sifat antiinflamasi serta membantu pencernaan protein.

6. Mangga

Mangga tidak hanya lezat dan kaya vitamin C, tetapi juga mengandung serat larut yang baik untuk pencernaan dan sumber energi sehat.

Kandungan karotenoid dalam mangga memberikan warna kuning keemasan dan manfaat kesehatan tambahan, termasuk perlindungan antioksidan. Dalam 165 g buah mangga, ada sekitar 60 mg vitamin C.

7. Melon jingga

Melon jingga atau cantaloupe yang memiliki daging berwarna oranye, merupakan buah rendah kalori yang kaya vitamin C dan A. Sebanyak 160 g melon ini mengandung sekitar 59 mg vitamin C.

Buah ini juga rendah gula dan relatif tinggi protein untuk ukuran buah. Melon jingga bisa dinikmati langsung sebagai camilan sehat atau dicampur dengan yogurt dan madu.

Dengan beragam pilihan buah tinggi kandungan vitamin C, Anda tidak perlu bergantung hanya pada jeruk untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian.

Variasikan konsumsi buah-buahan ini agar Anda tidak bosan makan jeruk saja dan bisa mendapatkan asupan nutrisi tertentu lainnya.

(rea/els)

[Gambas:Video CNN]