Tinggi Ranjang Ternyata Pengaruhi Kualitas Tidur, Segini Idealnya

Jakarta, CNN Indonesia --

Saat menata kamar tidur, banyak orang akan fokus pada ukuran kasur dan penempatan perabot di dalamnya. Namun, ada detail kecil lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan.

Tinggi ranjang atau tempat tidur sering kali luput dari perhatian. Padahal, penggunaan ranjang dan tingginya dapat memengaruhi kenyamanan hingga kesehatan sang pemilik.

Dikutip dari laman RealSimple, pemilik Nest Bedding, Christian dan Brooke Alexander menyebut bahwa masing-masing orang memiliki standar tinggi tempat tidur yang berbeda. Mereka mencontohkan anak-anak dan orang dewasa.

"Anak-anak lebih pendek sehingga tempat tidur yang lebih rendah lebih mudah dan aman untuk naik-turun ranjang," ujar Alexander bersaudara.

Sementara itu, orang dewasa membutuhkan kasur yang lebih tinggi dan tebal untuk memberikan dukungan optimal pada tubuh.

"Untuk kebanyakan orang dewasa, kasur dengan ketebalan 30-35 cm pilihan paling baik. Dipadukan dengan rangka tempat tidur (dipan) setinggi 12 hingga 20 cm. Maka total tinggi tempat tidur ideal berada di kisaran 43 hingga 55 cm, yang memberikan keseimbangan terbaik antara kenyamanan, dukungan, dan kemudahan bergerak," ujarnya.

Pengaruh tinggi ranjang terhadap kualitas tidur

Tinggi tempat tidur memang tidak secara langsung menentukan kualitas tidur. Akan tetapi, kombinasi utama antara kasur dan dipan berperan penting dalam menunjang kenyamanan.

Pemilihan tinggi dan material yang tepat membantu menjaga posisi tulang belakang tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada tubuh selama tidur.

Sebagai contoh, kasur yang terlalu tipis misalnya, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan menurunkan daya tahan penggunaan.

"Ketika kasur yang digunakan sangat tipis, dampak yang terasa adalah badan pegal, terutama bagi orang dengan berat badan lebih atau yang tidur menyamping," jelas mereka.

Dijelaskan pula dalam laman Healthline, ranjang atau kasur berkualitas buruk dapat menyebabkan peningkatan nyeri punggung bawah.

Ketidaknyamanan ini dapat menyebabkan susah tidur dan bikin sering terbangun di malam hari, yang lama-kelamaan mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan siklus nyeri berkepanjangan.

Di sisi lain, menggunakan tempat tidur terlalu rendah bisa membuat tubuh terasa "tenggelam" dan menyulitkan saat bangun.

Sebaliknya, jika terlalu tinggi, tempat tidur bisa memberi tekanan tambahan pada sendi dan membuat posisi duduk menjadi kurang ergonomis, terutama bagi orang dengan postur lebih pendek atau pada lansia.

Cara menentukan tinggi ranjang yang pas

Menentukan tinggi tempat tidur yang ideal bisa dilakukan dari patokan ukuran tubuh, yaitu tinggi lutut.

Cara sederhananya adalah duduk di kursi dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. Lalu ukur jarak dari lantai ke bagian bawah paha. Ukuran itulah yang dapat menjadi acuan tinggi gabungan antara kasur dan dipan.

"Kalau kasurnya lebih empuk, kamu bisa memilih sedikit lebih tinggi karena tubuh akan tenggelam. Jika lebih keras, sebaiknya ukurannya mendekati ukuran dudukmu," jelas mereka.

Indikator lain untuk tahu apakah tinggi tempat tidur sudah pas atau belum adalah dengan duduk di tepi ranjang.

"Kaki harus bisa menapak rata di lantai saat duduk di tepi tempat tidur tanpa harus menggeser atau kesulitan berdiri."

Dengan ukuran ini, kamu bisa menyesuaikan tinggi kasur dan rangka dipan agar tetap proporsional dan nyaman tanpa membebani pinggul dan lutut.

(fef)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]