Selular.ID – Tetap beraktivitas dan bisa olahraga saat berpuasa adalah keinginan semua orang. Berikut panduan kesehatan terkait praktik olahraga saat berpuasa, langkah aman serta waktu yang dianjurkan untuk tetap aktif tanpa mengganggu ibadah puasa.
Panduan ini relevan bagi masyarakat yang ingin menjaga kebugaran fisik selama menjalankan puasa, termasuk puasa Ramadan, dengan memperhatikan aspek hidrasi, intensitas latihan, dan pemilihan jenis olahraga yang tepat.
Aktivitas fisik masih dapat dilakukan saat berpuasa, asalkan dilakukan dengan penyesuaian intensitas dan jadwal yang bijak. Olahraga ringan seperti jalan santai, peregangan otot (stretching), yoga, atau bersepeda santai disebutkan sebagai pilihan aman karena tidak terlalu membebani tubuh yang sedang dalam kondisi puasa.
Rekomendasi olahraga saat puasa dilakukan pada waktu yang mendekati berbuka (iftar) atau setelah berbuka, ketika energi dan kadar cairan tubuh sudah kembali normal.
Strategi ini sejalan dengan panduan umum dari berbagai sumber kesehatan, yang menyebut bahwa latihan intensitas rendah hingga sedang lebih aman dilakukan sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka puasa atau 1–2 jam setelah berbuka.
Perlu ditekankan, penting memperhatikan respons tubuh saat berolahraga, khususnya saat berpuasa. Jika tubuh menunjukkan tanda-tanda lemas, pusing, atau dehidrasi, latihan sebaiknya dihentikan dan diganti dengan aktivitas yang lebih ringan atau istirahat penuh.
Hal ini sejalan dengan panduan dari ahli kesehatan yang menyarankan agar setiap individu mendengarkan tubuhnya dan menghindari olahraga berat saat puasa agar tidak mengalami gangguan kesehatan.
Olahraga ringan tetap memiliki manfaat kesehatan signifikan meskipun dilakukan dalam kondisi berpuasa. Aktivitas seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu menjaga sirkulasi darah, fleksibilitas otot, serta kebugaran umum tanpa meningkatkan risiko dehidrasi yang berlebihan.
Selain itu, aktivitas ringan ini juga dapat menjadi pelengkap bagi ibadah harian dan rutinitas kebugaran individu.
Pakar kesehatan umumnya menyarankan agar olahraga intensitas tinggi seperti lari jarak jauh, angkat beban berat, atau latihan interval intensitas tinggi tidak dilakukan selama berpuasa, kecuali dilakukan pada waktu setelah berbuka puasa ketika kebutuhan energi dan cairan tubuh sudah terpenuhi.
Risiko utama dari melakukan latihan intens saat puasa adalah meningkatnya kemungkinan dehidrasi dan kelelahan karena tubuh tidak memiliki asupan cairan dan energi sepanjang hari.
Selain pemilihan waktu dan jenis olahraga, pemenuhan kebutuhan nutrisi saat sahur (makanan sebelum fajar) dan iftar di sore hari menjadi elemen penting yang turut memengaruhi performa saat berolahraga.
Konsumsi protein, karbohidrat kompleks, sayuran, buah, serta cairan yang cukup dapat mendukung pemulihan dan menjaga energi tubuh agar tetap stabil di luar jam puasa.
Strategi hidrasi seperti mengonsumsi air secara bertahap antara iftar dan sahur juga dianjurkan oleh pakar kesehatan untuk mengurangi risiko dehidrasi.
Beberapa sumber kesehatan juga menunjukkan pentingnya durasi tidur yang cukup selama berpuasa. Tidur yang berkualitas membantu tubuh dalam proses pemulihan dan mempertahankan kebugaran saat menjalani ibadah dan aktivitas fisik.
Kekurangan tidur dapat mempercepat timbulnya rasa lelah dan memengaruhi performa olahraga secara negatif.
Dalam konteks olahraga saat puasa, interaksi antara strategi waktu latihan, pemilihan jenis aktivitas fisik, serta pemenuhan nutrisi dan hidrasi menjadi kunci untuk menjaga keseimbangan antara menjalankan ibadah dan mempertahankan kebugaran tubuh.
Panduan ini semoga bisa membantu masyarakat memahami pendekatan yang lebih aman dan terukur dalam menyusun rutinitas olahraga selama bulan puasa, sekaligus menekankan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh dan memprioritaskan kesehatan dalam setiap kegiatan fisik.
Baca Juga: Strava Tambah Lima Olahraga, Kini Lebih dari 50 Jenis
