2 hours ago
3
Jakarta, CNN Indonesia --
Saat mengalami gangguan pencernaan, rasa perut melilit sering kali muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Sensasinya bisa berupa kram atau nyeri tajam di bagian perut yang membuat tubuh terasa tidak nyaman.
Menurut WebMD, penyebab perut melilit bisa beragam, mulai dari gangguan pencernaan, sembelit, keracunan makanan, hingga premenstrual syndrome (PMS) pada perempuan.
Meskipun umumnya bukan masalah serius, jika rasa sakit berlangsung lama atau sangat parah, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Namun sebelum itu, Anda bisa mencoba beberapa cara sederhana untuk meredakan sakit perut melilit agar cepat lega.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut lima cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya:
1. Minum air putih yang cukup
Cara paling sederhana namun efektif untuk meredakan perut melilit adalah dengan memperbanyak minum air putih.
Mengutip Medical News Today, tubuh memerlukan cukup cairan untuk membantu proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kekurangan cairan dapat membuat pencernaan terganggu dan memicu rasa melilit.
Air putih juga membantu mengurangi gejala asam lambung atau heartburn yang sering menyertai sakit perut. Umumnya, kebutuhan air sekitar delapan gelas per hari, namun jumlah ini bisa berbeda tergantung aktivitas, suhu, dan kondisi kesehatan masing-masing orang.
2. Duduk tegak setelah makan
Hindari langsung berbaring atau tidur setelah makan. Posisi berbaring dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan memperparah rasa tidak nyaman di perut.
Cobalah duduk tegak atau berdiri selama beberapa jam setelah makan agar pencernaan berjalan lebih lancar. Dengan begitu, Anda bisa mencegah rasa perih dan melilit akibat refluks asam.
3. Konsumsi jahe
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang mampu meredakan gangguan pencernaan, termasuk perut melilit, mual, dan muntah.
Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk teh, suplemen, atau mengunyah potongan jahe segar. Jahe bekerja dengan menenangkan otot saluran pencernaan dan mengurangi peradangan.
Namun, konsumsi jahe berlebihan bisa menimbulkan efek samping ringan seperti heartburn atau diare, terutama bagi yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah.
4. Gunakan kompres hangat
Mengompres area perut dengan air hangat atau heating pad dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan mengurangi rasa nyeri.
Melansir Very Well Health, panas yang diterapkan pada perut bisa membantu meredakan kram dan spasme yang menjadi penyebab utama rasa melilit.
Jika tak memiliki alat pemanas, mandi air hangat atau berendam juga bisa memberikan efek serupa. Cara ini juga efektif bagi perempuan yang mengalami kram haid.
5. Lakukan pernapasan dalam
Teknik pernapasan dalam atau diaphragmatic breathing dapat membantu meredakan perut melilit secara alami.
Saat menarik napas dalam, perut akan mengembang dan memberikan pijatan lembut pada saluran pencernaan, membantu mengendurkan otot-otot di sekitarnya.
Caranya mudah, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Tarik napas dalam melalui hidung selama empat detik, tahan dua detik, lalu embuskan perlahan lewat mulut selama enam detik. Ulangi beberapa kali hingga rasa sakit berkurang.
Dengan mengetahui berbagai cara meredakan perut melilit di atas, Anda bisa lebih siap menghadapi kondisi ini kapan pun terjadi.
Namun, jika rasa sakit berlangsung terus-menerus, disertai demam, muntah hebat, atau perubahan warna tinja, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(rea/tis)
