8 Buah Terbaik untuk Jaga Kesehatan Mata, Bikin Penglihatan Jernih

Jakarta, CNN Indonesia --

Salah satu cara agar kesehatan mata tetap jernih adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Namun, tidak semua buah bagus dan cocok untuk mata dan penglihatan.

Buah yang baik untuk mata umumnya memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, serta beragam nutrisi yang cukup. Dengan menyantap buah-buahan yang punya kandungan tersebut secara rutin, kesehatan mata pun akan terjaga.

Jika merujuk pada data Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2022, disebutkan bahwa angka kasus hilangnya penglihatan di Indonesia mencapai total 8 juta kasus, termasuk kasus kebutaan yang dialami oleh 272 ribu masyarakat Indonesia.

Maka, sebagai organ tubuh paling krusial, pentingnya menjaga kesehatan mata mesti terus dicanangkan sekaligus diterapkan lewat keseharian.

Buah yang baik untuk mata

Salah satu cara menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi asupan yang tepat, termasuk buah.

Lantas, makan buah apa biar mata putih bersih nan sehat? Merangkum berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C sekaligus mampu membantu tubuh membentuk dan menjaga jaringan-jaringan lain, termasuk kolagen yang terdapat pada kornea mata.

Selain itu, kandungan vitamin C yang ada di jeruk pun bisa menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata. Beragam nutrisi lainnya dapat membantu mengurangi risiko gangguan penglihatan yang diakibatkan seiring bertambahnya usia.

2. Stroberi

Stroberi mengandung vitamin dan mineral bermanfaat guna mempertahankan kesehatan mata. Kandungan antioksidannya juga diklaim bisa membantu mencegah mata kering, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko gangguan penglihatan.

3. Pisang

Pisang menjadi buah yang baik untuk mata sehingga sangat disarankan untuk dikonsumsi jika ingin penglihatan sehat dan jernih. Pisang mengandung vitamin A dan kalium yang penting buat mata.

Sama halnya dengan antioksidan, kalium pada pisang baik untuk kesehatan mata, terlebih dalam hal mengatasi mata kering.

4. Mangga

Keberadaan sejumlah nutrisi seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin pada mangga membantu menjaga kesehatan mata. Fungsi utamanya adalah sebagai pelindung alami dari sinar matahari dengan menyerap cahaya berlebih yang masuk ke retina.

5. Pepaya

Pepaya punya nutrisi penting untuk mata berupa vitamin C dan vitamin A.

Vitamin A, khususnya beta karoten pada pepaya, diyakini tiga kali lebih banyak ketimbang wortel atau tomat.

Hal ini membuat siapa pun yang sering mengonsumsi pepaya secara rutin bisa menurunkan risiko terjadinya gangguan pada mata atau penglihatan.

6. Aprikot

Aprikot bermanfaat untuk kesehatan mata lantaran adanya kandungan vitamin A, C, dan E. Banyaknya nutrisi tersebut dapat membantu penglihatan pada malam hari, juga bisa menyesuaikan penglihatan dalam kondisi gelap.

Bahkan, mengonsumsi aprikot dapat pula membantu menyerap cahaya biru dan sinar UV untuk melindungi retina.

7. Buah naga

Menurut laman Klarity,buah naga baik untuk mata karena kaya akan vitamin A, vitamin C, dan beta karoten. Sejumlah nutrisi ini baik untuk mata lantaran membantu melindungi kornea.

Di luar itu, buah naga juga punya sifat anti inflamasi karena kandungan antioksidannya yang dapat membantu mencegah stres oksidatif pada retina.

8. Kesemek

Dalam satu buah kesemek terkandung banyak manfaat untuk kesehatan mata berkat adanya vitamin A. Sebagaimana buah mangga, kesemek pun kaya akan antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Itulah daftar buah yang baik untuk mata dan layak dikonsumsi demi kesehatan penglihatan. Semoga bermanfaat!

(hdr/asr)