12 hours ago
6
Begini Cara Ampuh Cegah Kolesterol Naik Usai Pesta Makan di Momen Lebaran
Lebaran jadi momen untuk mengonsumsi berbagai makanan lezat, terutama hidangan khas Lebaran seperti opor ayam dan rendang yang didampingi ketupat. Tak hanya itu, kehadiran kue kering yang beragam juga turut meramaikan momen ini.
Opor ayam hingga kue kering kemudian sering dikonsumsi dalam jumlah berlebih tanpa disadari karena euforia hari raya yang menyenangkan. Kebiasaan ini kemudian bisa memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol yang tinggi bisa memberikan efek buruk bagi tubuh jika tidak ditangani dengan benar. Meski jenis lemak ini dibutuhkan tubuh, jumlah yang berlebihan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Perubahan kebiasaan makan setelah berpuasa selama hampir 30 hari bisa membuat kadar kolesterol tidak terkontrol. Meski efeknya tak dirasakan secara langsung, penumpukan kolesterol harus tetap diwaspadai.
Jika tidak segera dikontrol, kolesterol bisa naik secara bertahap dan akhirnya menyebabkan gangguan kesehatan yang fatal. Berikut merupakan cara ampuh untuk mencegah kolesterol naik usai pesta makan saat momen Lebaran.
Cara Ampuh Cegah Kolesterol Naik Usai Lebaran
1. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Konsumsi makanan yang kaya akan omega-3 seperti ikan salmon, tuna, dan udang bisa membantu mencegah kolesterol naik. Hal ini karena omega-3 bisa menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Kandungan serat larut dalam buah-buahan dan biji-bijian tak hanya mendukung kesehatan pencernaan, tetapi juga membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cara mengikat lemak agar tidak terserap secara berlebihan.
Buah dan sayur juga mengandung senyawa sterol atau stanol yang bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cara menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Konsumsi buah dan sayur secara rutin juga bisa menjaga daya tahan tubuh agar tetap stabil usai Lebaran.
3. Membatasi Asupan Garam
Mengurangi konsumsi garam juga penting untuk dilakukan agar kesehatan tubuh secara keseluruhan bisa terjaga. Batas konsumsi garam yang dianjurkan adalah sekitar satu sendok teh per hari.
Meski tak secara langsung berpengaruh terhadap kadar kolesterol, kebiasaan ini bisa menjaga tekanan darah agar tetap stabil serta mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Olahraga Rutin
Selain pola makan, berolahraga secara rutin juga punya peran penting untuk mengontrol kadar kolesterol. Kegiatan fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, manfaat olahraga juga bisa dirasakan dalam jangka panjang.
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Kebiasaan merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh yang punya peran penting untuk membersihkan kolesterol jahat dari dalam tubuh. Kondisi ini kemudian dapat membuat keseimbangan kolesterol secara keseluruhan memburuk.
Berhenti merokok bisa meningkatkan kadar HDL dalam waktu relatif singkat serta mencegah risiko penyakit jantung dan stroke.
