8 Manfaat Jeruk untuk Kesehatan

FAJAR.CO.ID -- Jeruk—buah jeruk yang terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi—memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk hidrasi, pencernaan, dan kesehatan kekebalan tubuh.

Jeruk bahkan mungkin baik untuk mengurangi lemak visceral (perut).

Nutrisi dalam jeruk berkisar dari mineral seperti kalium dan fosfor hingga antioksidan flavonoid yang membantu mencegah beberapa penyakit, seperti dilansir health.

1. Membantu Hidrasi

Satu buah jeruk pusar menyediakan sekitar 4 ons (setengah cangkir) air. Kebutuhan cairan setiap orang bervariasi berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan status kesehatan.

Wanita membutuhkan sekitar 92 ons (11,5 cangkir) cairan setiap hari, sementara pria membutuhkan sekitar 124 ons (15,5 cangkir).

Orang biasanya mendapatkan sekitar 20% cairan mereka dari makanan.

Makanan kaya air seperti jeruk dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan harian dan menjaga Anda tetap terhidrasi.

Mengonsumsi cukup cairan memiliki beberapa manfaat, seperti:

• Membantu pencernaan
• Membuang limbah
• Melumasi sendi
• Mencegah dehidrasi dan sembelit
• Mengatur suhu tubuh

2. Meningkatkan Pencernaan

Satu jeruk pusar ukuran sedang mengandung 2,8 gram serat, yang merupakan 10 persen dari Nilai Harian (DV). Kebanyakan orang di Amerika Serikat tidak mengonsumsi cukup serat, tetapi jeruk pusar memiliki beberapa manfaat seperti:

• Membantu pencernaan
• Membantu mengatur kadar gula darah dan insulin
• Mengatur pergerakan usus
• Memuaskan nafsu makan dalam jangka waktu lama
• Tingkatkan asupan serat secara perlahan.

Mengonsumsi terlalu banyak serat terlalu cepat dapat menyebabkan gangguan perut, seperti kembung dan gas. Tingkatkan asupan air saat mengonsumsi lebih banyak serat untuk mengurangi sembelit.

3. Dapat Membantu Mengurangi Lemak Perut

Kandungan serat pada jeruk dapat membantu mengurangi lemak perut. Sebuah studi yang mengamati hampir 1.500 orang dengan sindrom metabolik menemukan bahwa mereka yang meningkatkan asupan serat mengalami penurunan berat badan dan lemak perut setelah 12 bulan.