Amankah Jalan Kaki di Pagi Hari Saat Puasa?

Jakarta, CNN Indonesia --

Banyak orang yang ingin tetap aktif berolahraga selama Ramadan, salah satunya dengan jalan kaki di pagi hari. Namun, apakah aman jalan kaki di pagi hari saat puasa? 

Ada banyak keuntungan berjalan kaki di pagi hari saat puasa. Tapi harus diingat ada juga risiko yang timbul ketika Anda berjalan kaki di pagi hari saat berpuasa. 

Manfaat jalan kaki di pagi hari saat puasa

Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang tetap bisa dilakukan saat berpuasa. Berikut beberapa manfaatnya:

Udara masih sejuk

Di pagi hari, suhu udara masih relatif sejuk sehingga mengurangi risiko dehidrasi dan kelelahan dibandingkan jalan kaki siang hari.

Meningkatkan energi tanpa membebani tubuh

Setelah sahur, tubuh masih memiliki cadangan energi yang cukup. Jalan kaki dengan intensitas ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh lebih segar tanpa menguras tenaga berlebihan.

Meningkatkan metabolisme

Aktivitas ringan seperti jalan kaki di pagi hari bisa membantu mengaktifkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh tetap bugar dan tidak merasa lesu sepanjang hari.

Membantu mengontrol berat badan

Meskipun sedang puasa, tetap aktif bergerak membantu menjaga berat badan dan mengurangi risiko penumpukan lemak akibat pola makan yang tidak teratur saat sahur dan berbuka.

Meningkatkan konsentrasi dan mood

Jalan kaki membantu melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres, sehingga bisa lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Risiko jalan kaki di pagi hari saat puasa

Potensi dehidrasi

Jika tidak minum cukup air saat sahur, tubuh bisa kehilangan cairan lebih cepat, terutama jika udara panas atau jalan kaki dilakukan terlalu lama.

Kelelahan di siang hari

Jika intensitas jalan kaki terlalu tinggi atau terlalu lama, energi bisa cepat habis dan membuat tubuh mudah lelah menjelang siang hari.

Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes atau tekanan darah rendah, jalan kaki di pagi hari saat puasa bisa menyebabkan penurunan kadar gula darah (hipoglikemia), yang ditandai dengan pusing atau lemas.

Tips aman jalan kaki di pagi hari saat puasa

Pilih waktu yang tepat

Waktu terbaik untuk jalan kaki di pagi hari adalah 30 menit hingga 1 jam setelah sahur (sekitar pukul 05.00-07.00) sebelum matahari terlalu terik.

Batasi durasi dan intensitas

Cukup 15-30 menit dengan kecepatan santai (bukan power walking). Hindari jalan kaki dengan kecepatan tinggi agar tidak cepat lelah.

Gunakan pakaian yang nyaman

Pilih pakaian yang longgar dan berbahan menyerap keringat, serta gunakan sepatu yang nyaman agar tidak lecet atau cedera.

Hindari jalan di bawah terik matahari

Jika matahari sudah mulai terik, lebih baik berjalan di dalam rumah, teras, atau tempat yang teduh untuk menghindari kepanasan.

Perhatikan sinyal tubuh

Jika mulai merasa pusing, lelah, atau terlalu haus, segera hentikan aktivitas dan istirahat. Jangan memaksakan diri.

Perhatikan asupan saat sahur

Makan makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk memberi energi lebih lama, serta perbanyak minum air putih agar tidak cepat dehidrasi.

Jika merasa kurang nyaman jalan kaki di pagi hari, coba lakukan sore hari menjelang berbuka puasa (sekitar pukul 17.00-18.00), sehingga lebih mudah mengganti cairan setelahnya.

Jalan kaki di pagi hari saat puasa tetap aman, asalkan dilakukan dengan cara yang benar. Jika dilakukan dengan durasi pendek, intensitas ringan, dan di tempat yang sejuk, jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat tanpa mengganggu puasa.

Namun, jika merasa mudah lelah, lebih baik memilih waktu lain seperti sore menjelang berbuka. Yang terpenting adalah mendengarkan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri.

Semoga bermanfaat dan tetap sehat selama Ramadan!

[Gambas:Video CNN]

(isn/isn)