Pola Makan Turunkan Berat Badan Secara Sehat dan Efektif

Jakarta, CNN Indonesia --

Menurunkan berat badan bukan hal yang instan. Dibutuhkan strategi, konsistensi, dan kesabaran dalam mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Selain olahraga, pola makan yang tepat sangat berpengaruh dalam mencapai berat badan ideal.

Perubahan pola makan tidak harus dilakukan secara drastis. Anda bisa memulainya dari kebiasaan kecil, seperti memperbanyak sayuran hijau dalam porsi harian.

Selain itu, ada beberapa cara mengatur pola makan agar berat badan turun secara alami berdasarkan kajian ilmiah. Berikut pola makan turunkan berat badan yang bisa Anda lakukan:

1. Kunyah makanan perlahan

Terdengar sederhana, namun kebiasaan mengunyah makanan perlahan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang sebelum mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih cepat cenderung memiliki berat badan berlebih dibanding mereka yang makan lebih lambat. Anda bisa mulai dengan menghitung jumlah kunyahan agar makanan lebih halus sebelum ditelan.

2. Jangan biasakan 'nambah'

Jika sudah mengurangi porsi dengan piring kecil, tetaplah konsisten untuk tidak menambah makanan. Biasanya, kebiasaan 'nambah' sering terjadi saat makan dengan lauk favorit.

Untuk menghindari kelebihan kalori, kombinasikan makanan dengan sayuran dan protein tanpa lemak. Mengganti nasi putih dengan nasi merah juga bisa membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

3. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan adalah kunci menjaga berat badan tetap ideal. Melewatkan sarapan justru bisa membuat Anda lebih lapar di siang hari dan cenderung makan lebih banyak.

Pilih menu sarapan sehat seperti oatmeal dengan buah, telur rebus, atau yogurt rendah lemak agar tubuh tetap berenergi dan terhindar dari keinginan ngemil berlebihan.

4. Perbanyak konsumsi probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu kesehatan sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan berat badan dan mengurangi risiko obesitas. Beberapa makanan kaya probiotik antara lain yogurt, tempe, kimchi, kefir, dan miso.

5. Makan makanan tinggi serat

Serat, terutama serat kental, sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Serat ini berbentuk gel yang memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Makanan tinggi serat termasuk kacang-kacangan, oat, asparagus, dan buah-buahan seperti jeruk.

6. Konsumsi makanan tinggi protein

Protein adalah nutrisi penting yang membantu metabolisme tubuh dan menekan rasa lapar. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein dapat mengurangi asupan kalori hingga 400 kalori per hari.

Beberapa sumber protein yang baik antara lain dada ayam, ikan, telur, quinoa, dan almond.

7. Hindari makan terlalu malam

Makan terlalu malam dapat mengganggu sistem pencernaan dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, atau teh hijau. Sikat gigi setelah makan malam juga bisa membantu mengurangi keinginan ngemil larut malam.

[Gambas:Video CNN]

(tis/tis)