Tak Perlu Alat, Ini 7 Olahraga di Rumah yang Ampuh Kecilkan Perut

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Siapa bilang olahraga harus pakai alat khusus dan ruangan luas? Olahraga berikut bisa dilakukan di rumah dan ampuh mengecilkan perut buncit.

Tanpa harus melihat timbangan, celana yang tak lagi muat jadi tanda kenaikan berat badan. Tak hanya kehilangan celana kesayangan, perut buncit juga bikin rasa percaya diri hilang.

Diam-diam tanpa disadari, perut buncit menyimpan 'bom waktu'. Sejumlah penyakit kronis berkaitan dengan penumpukan lemak di perut.

Olahraga di rumah untuk pangkas lemak perut

Melansir dari Healthshots, ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan di rumah, tanpa ribet, tanpa alat khusus, dan tanpa ruangan luas.

1. Lari di tempat

Lari tak harus di treadmill. Anda cukup mencari sudut yang luas di rumah dan atur posisi senyaman mungkin. Kenakan sepatu lari dan berlari mulai dari kecepatan sedang hingga lebih kencang.

Sebaiknya mulai lari dengan durasi 30 detik. Saat sudah terbiasa, coba lari selama 1-2 menit dengan kecepatan penuh.

2. High knee

High knee di sini berarti mengangkat lutut setinggi dada. Gerakan ini dibarengi dengan tangan ke depan dan ke belakang.

Saat mengangkat lutut kanan, tangan kiri di depan, begitu pula sebaliknya. Lakukan setidaknya 4 set dengan 50 gerakan di tiap set.

3. Plank

Plank berguna untuk melatih otot perut atau bagian 'core'. Siapkan matras atau alas yang nyaman untuk tumpuan tangan.

Ambil posisi seperti push up, tapi tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat sebagai tumpuan tubuh bagian atas. Jaga punggung tetap lurus. Pertahankan posisi ini setidaknya 30-60 detik.

4. Mountain climbers

Gerakannya memang mirip dengan gerakan mendaki gunung. Masih di posisi push up, tangan lurus dengan telapak tangan untuk tumpuan.

Tarik lutut kanan hingga menyentuh dada, lalu bergantian dengan lutut kiri. Coba lakukan sebanyak 4 set dengan 10 gerakan di masing-masing set.

5. Leg raise

Selanjutnya, ambil posisi terlentang dan tangan lurus di samping badan. Luruskan kaki lalu angkat ke langit-langit. Angkat kedua kaki perlahan, meski tidak tinggi, tetap usahakan kaki lurus. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali.

6. Jumping jack

Gerakan ini dilakukan dengan sedikit lompatan. Jika memang memiliki riwayat cedera lutut atau pergelangan kaki, pertimbangkan untuk melompat tidak terlalu tinggi.

Anda cukup mengambil posisi berdiri di mana kaki rapat dan punggung lurus. Saat melompat, buka kaki dan tepuk kedua tangan di udara. Kemudian kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan ini sebanyak 4 set dengan masing-masing set sebanyak 5-10 gerakan.

7. Crunches

Crunches mirip dengan sit up, tapi tidak terlalu berat. Ambil posisi berbaring dengan lutut agak ditekuk. Posisikan kedua tangan di belakang kepala lalu angkat tubuh bagian atas sampai dekat dengan lutut.

Latihan ini akan membantu mengencangkan otot perut jika dilakukan rutin. Setidaknya lakukan sebanyak 4 set dengan masing-masing set sebanyak 10 gerakan.

(els/asr)

[Gambas:Video CNN]