7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Repot Diet Ketat

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Bagi beberapa orang, diet akan tampak menjemukan. Menghitung kalori, pembatasan asupan makanan tertentu akan dianggap menyiksa.

Tapi, keinginan untuk menurunkan berat badan tetap menggebu-gebu. Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa repot menjalani diet?

Diet pada dasarnya adalah pola makan. Untuk menurunkan berat badan, diet biasanya dilakukan dengan membatasi asupan makanan yang dianggap sebagai 'biang kerok' perut buncit.

Diet tertentu disebut ampuh dalam menurunkan berat badan. Diet juga dipercaya jadi salah satu cara untuk menerapkan pola makan yang sehat.

Tapi, sering kali diet terkesan menyiksa karena Anda harus membatasi asupan tertentu. Banyak orang 'balik kanan', padahal baru beberapa hari melakoni diet.

Tapi, sebenarnya ada cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Dengan catatan, cara ini mungkin akan memberikan hasil yang lebih lama dibandingkan jenis-jenis diet tertentu.

Berikut cara menurunkan berat badan secara alami, melansir Healthline.

1. Mengunyah dengan perlahan

Otak manusia perlu waktu untuk memproses sinyal kenyang dari makanan yang sudah masuk.

Mengunyah dengan perlahan membuat Anda makan lebih lambat. Hal ini menyebabkan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi makan yang lebih kecil.

Kecepatan dalam menghabiskan makanan juga dapat memengaruhi berat badan Anda.

Sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan bahwa orang yang makan perlahan memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah daripada pemakan cepat.

2. Gunakan piring kecil untuk makanan berkalori tinggi

Kebiasaan ini bisa memengaruhi berat badan karena piring yang lebih kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit dengan membuat porsi terlihat lebih besar.

Di sisi lain, piring yang besar bisa membuat porsi makan terlihat lebih kecil sehingga Anda menambahkan lebih banyak lauk-pauk.

Gunakan teknik ini untuk makanan berkalori tinggi demi menjaga porsi makan yang masuk ke dalam tubuh.

3. Makan banyak protein

Protein memiliki banyak efek yang kuat terhadap nafsu makan. Protein meningkatkan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar. Sarapan dengan telur dan roti panggang untuk menunda lapar dan mengontrol keinginan konsumsi kalori berlebih di kemudian hari.

4. Siapkan masakan sendiri

Memasak makanan sendiri di rumah adalah acara bagus untuk memasukkan lebih banyak nutrisi ke dalam menu.

Orang yang menyiapkan makanannya sendiri cenderung punya asupan nutrisi yang lebih baik dan jam makan yang teratur. Hal ini dapat membantu menurunkan berat badan dan punya tubuh yang sehat.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan kaya serat dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama.Serat dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan perut.

Serat banyak ditemukan dalam makanan nabati. Contohnya kacang-kacangan, sereal gandum, dan jeruk.

6. Rajin minum air putih

Minum air bisa membantu Anda mengurangi nafsu makan dan mengurangi berat badan. Manfaat maksimal akan didapat jika Anda minum sebelum makan.

Minum sebelum makan bisa menurunkan asupan kalori dan rasa lapar berlebih. Ganti minuman soda dan jus manis Anda dengan air putih untuk rasakan manfaatnya.

7. Fokus makan

Fokus terhadap makanan bisa membantu Anda mengurangi asupan kalori. Orang yang makan sambil menonton televisi atau bermain ponsel tidak akan sadar berapa kalori yang sudah masuk ke dalam tubuhnya. Hal ini bisa menyebabkan makan berlebih atau overeating.

Kalori ekstra akan bertambah dan berdampak besar pada berat badan dalam jangka panjang.

Demikian beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat. Selamat mencoba!

(pli/asr)

[Gambas:Video CNN]