6 Cara Jaga Kesehatan Mata yang Menua di Usia 50-an

Jakarta, CNN Indonesia --

Kesehatan mata akan semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Orang berusia 50 tahun ke atas harus waspada terhadap perubahan tersebut.

Lantas, bagaimana cara jaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas?

Mengutip WebMD, berdasarkan penelitian yang ada, 1 dari 28 orang berusia di atas 40 tahun mengalami penurunan kemampuan penglihatan terkait usia. Angka ini diprediksi akan meningkat pada 2050 mendatang.

Genetika dan proses penuaan alami berperan dalam kesehatan mata jangka panjang. Namun, beberapa penelitian memperlihatkan ada beberapa faktor yang dapat dikendalikan untuk menurunkan risiko tersebut.

Masalah mata usia 50-an

Merangkum berbagai sumber, lensa di dalam mata mulai mengeras saat mencapai usia 50-an. Hal ini mengakibatkan perubahan pada kesehatan mata dan presbiopia. Nama terakhir membuat mata Anda lelah dan sulit fokus pada objek yang berada di dekat mata.

Masalah mata lainnya pada usia 50-an di antaranya sebagai berikut:

- floaters atau bintik/garis yang mengambang pada penglihatan,
- mata kering,
- katarak,
- glaukoma,
- retinopati diabetik,
- degenerasi makula.

Cara jaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas

Kabar baiknya, ada beberapa cara jaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas. Berikut di antaranya, mengutip berbagai sumber.

1. Penuhi kebutuhan gizi

Pola makan seimbang membantu menjaga berat badan dan penglihatan yang sehat. Obesitas jadi salah satu penyebab utama hilangnya penglihatan.

Anda juga bisa rajin mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi untuk kesehatan mata seperti berikut:

- zinc bisa didapat dari daging sapi, daging ayam, biji-bijian, dan produk susu;
- lutein bisa didapat dari jagung, bayam, kangkung, brokoli;
- vitamin A bisa didapat dari produk susu, wortel, kangkung, bayam, kuning telur;
- vitamin E bisa didapat dari telur, biji-bijian, minyak sayur;
- vitamin C bisa didapat dari brokoli, paprika hijau, kentang, jeruk;
- asam lemak bisa didapat dari ikan berlemak, minyak jagung.

2. Berhenti merokok

Merokok berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan, termasuk penglihatan. Merokok telah dikaitkan dengan degenerasi makula terkait usia, katarak, dan retinopati diabetik.

3. Rajin olahraga

Berolahraga setidaknya 20-30 menit sehari bermanfaat untuk kesehatan secara menyeluruh.

Pembuluh darah kecil di mata juga bisa mendapatkan manfaat dari sirkulasi darah yang lebih baik. Hal ini dapat membuang partikel-partikel berbahaya yang terkumpul di sekitar mata.

4. Pakai kacamata hitam

Gunakan kacamata hitam saat beraktivitas di luar ruangan. Lindungi mata dari paparan sinar ultraviolet.

Kacamata hitam melindungi retina dari cedera dan mengurangi risiko timbulnya kanker kulit di sekitar mata.

5. Istirahatkan mata dari gawai

Batasi waktu melihat layar seperti pada ponsel, laptop, atau televisi. Terlalu sering memandangi layar membuat mata berkedip lebih sering hingga mengakibatkan gejala kelelahan dan mata kering.

Praktikkan metode 20-20-20 untuk mengistirahatkan mata. Untuk meredakan ketegangan, pandangi objek lain selain gawai selama minimal 20 detik pada jarak 20 kaki (6 meter), setiap 20 menit.

6. Periksa mata secara teratur

Lakukan pemeriksaan mata secara teratur dan lengkap. Hal ini dilakukan untuk mendeteksi kondisi mata yang menimbulkan gejala hingga bisa memicu kehilangan penglihatan.

Secara umum, orang pada usia 50 tahun ke atas disarankan untuk melakukan pemeriksaan setiap 1-3 tahun sekali.

Demikian beberapa cara jaga kesehatan mata di usia 50 tahun ke atas. Semoga membantu.

(asr/asr)

[Gambas:Video CNN]