7 Olahraga di Rumah untuk Turunkan BB, Solusi saat Musim Hujan

Jakarta, CNN Indonesia --

Hujan bukan berarti agenda berolahraga batal. Ada beberapa olahraga yang bisa turunkan berat badan di musim hujan.

Anda bisa berolahraga dengan gerakan berikut di rumah. Tak perlu tempat luas, tak perlu alat khusus.

Kunci menurunkan berat badan setidaknya ada dua, yakni pola makan sehat dan tetap aktif setiap hari. Sebagian orang memilih lari mengitari stadion GBK, jalan kaki di taman kota, atau memiliki keanggotaan di gym.

Hanya saja, rencana olahraga di luar rumah kerap harus batal gara-gara hujan.

Olahraga untuk turunkan BB di musim hujan

Lantas, apa kemudian tidak olahraga sama sekali? Jangan sampai ini terjadi.

Ada sederet olahraga untuk turunkan berat badan di musim hujan. Berikut di antaranya.

1. Burpee

Burpee merupakan gerakan yang memadukan lompatan, squat, push up, dan plank.

Sekilas, gerakan ini dilakukan dengan cepat. Namun, jika pertama kali melakukan, sebaiknya eksekusi dengan perlahan dan tambahkan jumlah repetisi secara bertahap.

Melansir dari Times of India, burpee mampu melatih jantung dan paru-paru. Latihan ini juga melatih fungsi kognitif.

2. Squat

Latihan beban seringkali memerlukan alat untuk memberikan beban sekian kilogram pada tubuh. Namun, dengan squat, Anda bisa memanfaatkan bobot tubuh sendiri.

Gerakannya mirip dengan postur duduk di kursi, di mana lutut ditekuk hingga 90 derajat, punggung lurus, lalu kembali berdiri sempurna.

3. Lunges

Selain membantu membakar lemak, lunges sangat baik untuk punggung, pinggul, dan kaki. Mobilitas dan stabilitas tubuh pun terjaga.

Anda hanya perlu melebarkan kaki dengan melangkah maju. Paha dan tulang kering harus membentuk sudut 90 derajat. Lakukan bergantian dengan kaki kanan dan kiri.

4. Push up

Terlihat mudah tapi sebenarnya push up cukup sulit dilakukan. Namun, jika dilakukan dengan teknik yang tepat, hasilnya bakal menakjubkan, terutama untuk tubuh bagian atas.

Anda perlu tengkurap dan menumpu pada telapak tangan serta kedua kaki. Tekuk siku lalu perlahan dorong tubuh ke atas dan ke bawah. Jaga punggung tetap lurus.

5. Plank

Plank mampu membakar lebih banyak lemak saat Anda bisa mempertahankan postur lebih lama. Latihannya sederhana.

Seperti gerakan push up, tapi pertahankan tangan lurus dan menumpu pada telapak tangan.

Pertahankan posisi ini di mana punggung lurus dan fokus pada otot perut. Lakukan setidaknya 30 detik atau lebih.

6. Bicycle crunch

[foto]

Lemak perut membandel? Salah satu solusinya adalah gerakan bicycle crunch. Disebut 'bicycle' karena gerakannya mirip saat Anda naik sepeda.

Bedanya, Anda 'bersepeda' sembari berbaring. Kaitkan tangan di belakang kepala. Coba tarik siku kanan ke bawah, sedangkan lutut kiri tarik ke atas.

Usahakan siku bertemu dengan lutut. Lakukan bergantian dengan siku kiri dan lutut kanan.

7. Bear crawl

Seperti namanya, gerakan ini melibatkan keempat anggota gerak layaknya beruang merangkak.

Latihan ini dapat meningkatkan daya tahan otot dan melatih otot bokong, paha depan, paha belakang, serta otot inti.

Demikian beberapa pilihan olahraga untuk turunkan berat badan di musim hujan. Selamat mencoba!

(els/asr)

[Gambas:Video CNN]